X
Обратный звонок
  1. (обязательно)
  2. (обязательно)
 

X
Записаться на пробную тренировку
  1. (обязательно)
  2. (обязательно)
  3. (корректный e-mail)
 

X
Записаться на занятие
  1. (обязательно)
  2. (обязательно)
  3. (корректный e-mail)
 

X
Заявка в лагерь волейбола
  1. (обязательно)
  2. (обязательно)
  3. (корректный e-mail)
 

X
Оставить заявку
  1. (обязательно)
  2. (обязательно)
  3. (корректный email)
 

X
Оставить свой e-mail
  1. (корректный email)
 

X
Оставить заявку
  1. (обязательно)
  2. (обязательно)
  3. (корректный email)
 

X
Оставить заявку
  1. (обязательно)
  2. (обязательно)
  3. (корректный email)
 

X
Оставить заявку
  1. (обязательно)
  2. (обязательно)
  3. (корректный email)
 

X
Заявка в лагерь волейбола
  1. (обязательно)
  2. (обязательно)
  3. (корректный e-mail)
 

X
Оставить заявку на участие
  1. (обязательно)
  2. (обязательно)
  3. (корректный e-mail)
  4. (корректный e-mail)
  5. (обязательно)
  6. (обязательно)
  7. (обязательно)
  8. (обязательно)
 

X
Оставить заявку на участие
  1. (обязательно)
  2. (обязательно)
  3. (корректный e-mail)
  4. (корректный e-mail)
  5. (обязательно)
  6. (обязательно)
  7. (обязательно)
  8. (обязательно)
 

X
Оставить заявку на участие
  1. (обязательно)
  2. (обязательно)
  3. (корректный e-mail)
  4. (корректный e-mail)
  5. (обязательно)
  6. (обязательно)
  7. (обязательно)
  8. (обязательно)
 

X
Оставить заявку на участие
  1. (обязательно)
  2. (обязательно)
  3. (корректный e-mail)
  4. (корректный e-mail)
  5. (обязательно)
  6. (обязательно)
  7. (обязательно)
 

X
Оставить заявку на участие
  1. (обязательно)
  2. (обязательно)
  3. (корректный e-mail)
  4. (корректный e-mail)
  5. (обязательно)
  6. (обязательно)
  7. (обязательно)
 

X
Оставить заявку на участие
  1. (обязательно)
  2. (обязательно)
  3. (корректный e-mail)
  4. (корректный e-mail)
  5. (обязательно)
  6. (обязательно)
  7. (обязательно)
 

X
Оставить заявку на участие
  1. (обязательно)
  2. (обязательно)
  3. (корректный e-mail)
  4. (корректный e-mail)
  5. (обязательно)
  6. (обязательно)
  7. (обязательно)
 

Как правильно пить воду во время тренировки

voda

 

Можно ли пить воду во время тренировки?

 

Не только можно, но и жизненно необходимо.

 

Во время занятий волейболом организм теряет много жидкости. Кровь начинает густеть и сердцу становится очень трудно пропускать её через себя. В итоге сердце получает двойную нагрузку при недостаточном потреблении воды.

 

Кроме того, тренироваться без надлежащего количества воды в организме просто не имеет смысла: потеря всего лишь 2% жидкости снижает вашу работоспособность на 10%.

 

В свою очередь, потребление достаточного количества воды помогает восстановить организм после тренировки, способствует поступлению аминокислот в мышечные клетки и усвоению белка.

 

Вода до тренировки:

Выпейте 2 стакана за 2-3 часа до тренировки, затем 1 стакан перед началом занятий за 10-20 минут. В очень жаркую или очень холодную погоду  вам требуется больше воды, примерно 1,5-2,5 стакана.

 

Вода во время тренировки:

Необходимо пить небольшое количество  жидкости каждые 10 — 20 минут на протяжении занятия. Количество потребляемой жидкости следует увеличить при экстремальных температурах.

 

Сделайте регулярные перерывы на питье частью вашей тренировочной программы.

 

Как пить воду после тренировок:

Это самое подходящее время для того, чтобы восполнить запасы потерянной жидкости во время тренировки.

Выпейте около  2—3 стаканов жидкости в течение двух часов после окончания занятий. Продолжайте восполнять жидкость в ближайшие четыре часа.

 

Сколько нужно пить воды:

В первую очередь необходимо ориентироваться на свою жажду, однако есть формула, по которой вы можете рассчитать необходимое вам количество воды в сутки.

 

Необходимое количество воды в сутки можно рассчитать по формуле:

 

 

formula

 

Какую воду необходимо пить:

Пить холодную воду во время тренировки нельзя. Сочетание разгорячённого тела и воздействие на него холодной воды увеличивает риск простуды. Лучше, если вода будет комнатной температуры.

 

Пить можно от простой дистиллированной воды до специальной обогащённой для спорта, но только не газированные напитки. В них огромное количество сахара, который задерживает жидкость в желудке и организм недополучает воду.

 

Рекомендации NATA

Национальной ассоциации спортивных тренеров (NATA) выпустил следующие рекомендации по приёму жидкости для спортсменов:

 

Перед тренировкой:

За 2—3 часа до начала занятий — 500—700 мл воды или спортивного напитка.

За 10—20 минут до начала занятий — 200—300 мл воды или спортивного напитка.

 

Во время тренировки:

— Если занятия длятся дольше 45 минут или они интенсивные, во время занятий вы должны пить жидкость, содержащую углеводы (спортивный напиток)

— 6—8%  углеводный раствор поддерживает оптимальную скорость переработки углеводов.

— Во время тренировки, когда вам необходимо повышенное количество воды, содержание углеводов должно быть сведено к минимуму (менее 7%) для оптимизации доставки жидкости.

— Жидкости, содержащие поваренную соль, усиливают жажду и вынужденное потребление жидкости, а также возмещают потери веса.

— Температура напитков должна быть около 10-15 градусов C

— Каждые 10—20 минут выпивайте 200—300 мл воды или спортивного напитка. Силовые атлеты должны пить больше, невзирая на отсутствие жажды.

 

После тренировки:

В течение 2 часов после занятий выпивайте примерно 700 мл воды или спортивного напитка. Продолжайте восполнять жидкость в течение 6 часов

 

RUSVolley желает вам здоровья и спортивных успехов!

 

Мы ждём вас на своих тренировках и в волейбольных лагерях.